2021年4月17日 星期六

隔夜燕麥杯。 overnight oats

 














很多朋友早上都非常匆忙,為了準備早餐常常傷透
腦筋。在家準備時間不夠,出去買選擇有限而且又
無法控制熱量及營養均衡。

快來試試這個簡單又方便的隔夜燕麥杯,營養豐富
又高纖低脂。重點是只要前一晚做好放冰箱,讓燕
麥吸收水份,第二天早上就可以帶著出門。各式材
料融合滋味特別。

材料都可以依照自己喜歡做調整,就能夠創造出不
同的口味,早餐變得好省心。



隔夜燕麥杯
份量 : 約 2-3人份

 
材料 :
即食燕麥片 適量
喜歡的堅果 ( 核桃、杏仁、葵瓜子、腰果、胡桃等)
喜歡的果乾 ( 葡萄乾、蔓越莓乾、無花果、椰棗等 )
喜歡的水果 ( 香蕉、奇異果、鳳梨、藍莓、芒果、蘋果、草莓等 ) 各適量
喜歡的甜味材料 ( 蜂蜜、煉乳、楓糖漿、果醬、花生醬、巧克力醬等 ) 適量
喜歡的濕性材料 ( 優酪乳、牛奶、 杏仁奶、豆漿等 ) 適量

 
*準備有蓋的杯子( 容器大小請依照個人食量選擇 ) 




步驟 :
1.堅果類放入已經預熱至150度c的烤箱烘烤 6-8分鐘
   ,取出冷卻備用
*若使用熟堅果,烘烤步驟可以直接省略

2.喜歡的水果去皮切小塊或切片







3.杯子先放一層即食燕麥片
4.然後倒入能夠淹沒即食燕麥片的濕性材料
5.再鋪放適量的水果、堅果及果乾
6.擠上適量的甜味材料
7.再重覆步驟 3-6 直到裝滿杯子
8.放入冰箱冷藏一夜即可做為早餐享用













補充 :
1.容器大小請依照個人食量選擇

2.濕性材料口味不限,含糖無糖皆可。若使用含糖成品
   ,甜味材料可以省略。

3.水果、堅果及果乾種類請依照個人喜好選擇

4.每一層鋪放的材料比例份量皆可以自行調整


















































































i 20210417



2 則留言 :

  1. 老師好,請問那種要煮5分鐘的燕麥片可以使用嗎?謝謝~

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